Hořčík – magnesium

Hořčík je bezpochyby jedním z nejdůležitějších minerálů pro tělo. Podporuje imunitu, prospívá nervové soustavě, působí proti únavě, pomáhá zlepšovat fyzické parametry a mnoho a mnoho dalšího. Další suplementace může přinést mnoho dobrého. Není proto divu, že se při výběru produktu ptáme, který bude vlastně ten nejlepší... Přesto jsou na trhu dostupné různé formy. malátný? Citrát? Vyhrožovat? Nebo možná taurát hořečnatý? Na jednu stranu se nedá jednoznačně říct, že jeden z nich je nejlepší a basta. V závislosti na formě může mít různé vlastnosti a fungovat v různé míře. Výběr vhodného doplňku bude zase záviset na našich očekáváních a potřebách. Začněme tedy obecnými výhodami suplementace, přejdeme k jedinečným vlastnostem dané formy hořčíku, a nakonec vybereme produkt, který odpovídá našim potřebám.

Hořčík – proč ho potřebujete?

Hořčík se nachází uvnitř našich buněk a je prakticky nezbytný pro život. Díky němu je možný efektivní provoz enzymů a mitochondrií, a proto probíhají energetické procesy. Navíc umožňuje produkci nukleových kyselin a určuje vedení nervových vzruchů jako přenašeč vápníku a draslíku. Proto svalové kontrakce, funkce srdce a napětí krevních cév budou záviset na jeho dostupnosti. Jsou to samozřejmě pouze příklady, protože kdybychom dali dohromady přímé a nepřímé účinky prvku na jednotlivé funkce těla, bylo by to velmi, velmi mnoho. Přesto, jak jsem psal, je nezbytný pro život a správné fungování systémů a vlastně celého těla. Příznaky nedostatku hořčíku sahají od snížené chuti k jídlu, celkové svalové slabosti, únavy, přes migrénové bolesti, křeče, hypertenzi až po metabolické problémy a problémy s nervovým a kardiovaskulárním systémem. Je také důležitý pro kvalitu spánku a psychofyzickou regeneraci organismu. Statistické studie ukazují, že značné procento Evropanů nekonzumuje dostatečné množství hořčíku. Především kvůli životnímu stylu, kvalitě konzumovaných produktů a nedostatečnému nutričnímu povědomí v kontextu zdraví a správného výběru potravin. Je třeba také vzít v úvahu, že velká část se vylučuje močí a stolicí. Kromě toho existují další onemocnění, která mohou ovlivnit jeho vylučovací a absorpční kapacitu – včetně: zažívací potíže (nedostatek žaludeční kyseliny), střevní potíže a dostupnost vitaminu D . Není divu, že suplementace může být mimořádně prospěšná. Bez ohledu na to, zda nám záleží na prevenci a udržení zdraví, psychické kondice, zlepšení zdravotního stavu nebo sportovních výkonů. Jde o to vybrat správnou formu, kvalitu doplňku hořčíku a vhodné dávkování.

Jakou formu hořčíku zvolit a proč?

Citrát hořečnatý je nejoblíbenější formou prvku, pokud jde o doplňky stravy. Asi proto, že poměr cena/absorpce je velmi příznivý. Jde o organickou formu vyznačující se relativně dobrou vstřebatelností a rozpustností – ionizovanou formu hořčíku Mg2+. Díky tomu si jej s nadšením vybírají sportovci a lidé, kteří chtějí doplnit nedostatek minerálů. Funguje to velmi dobře, pokud náš trávicí systém pracuje na dost nízkou rychlost. Vhodné množství se někdy doporučuje při potížích se zácpou, ale u průjmu existují kontraindikace. U zvláště citlivých osob a v příliš velkých dávkách může způsobit projímavý účinek v důsledku přítomnosti kyseliny citrónové. Magnesium malát je druhá oblíbená organická forma prvku, se kterou jste se mohli setkat při návštěvě lékárny nebo obchodu s doplňky stravy. Jeho biologická dostupnost je podobná citrátu a náš trávicí systém na jeho přítomnost lépe reaguje díky kyselině jablečné. Stejná kyselina podporuje produkci energie, ATP, tím, že se účastní Krebsova cyklu. Není proto divu, že se doporučuje při vyčerpání a celkové únavě, a proto si jej oblíbili zejména fyzicky aktivní lidé. Magnesium threonate je jednou z nejzajímavějších forem suplementů. Schopnost překonat hematoencefalickou bariéru je to, co jej činí jedinečným od ostatních. Samozřejmě se dá využít k doplnění nedostatků, i když jeho speciálních vlastností se úspěšně využívá ke zmírnění kognitivních poruch a depresí. Bude to dobrá volba pro neurologické problémy. Pro zajištění dostatečného množství prvku je nejlepší použít kombinovanou suplementaci s jinou formou hořčíku.

A co taurát hořečnatý?

Ne nadarmo je v poslední době mnohem populárnější. Dobře se vstřebává a snáší trávicí soustavou, takže nepůsobí projímavě. Kromě toho hořčík i taurin stabilizují buněčné membrány. Byla zdokumentována jeho účinnost v prevenci srdečních infarktů a také snižuje riziko arytmie a chrání srdce. Je to nejlepší volba, pokud chceme kardioprotektivní účinky. Navíc díky svým vlastnostem chrání neurony (neuroprotektivní účinek) a podporuje efektivní fungování nervového systému. Podporuje nervové vedení a zlepšuje náladu, zejména proto, že ovlivňuje vzrušivost nervových buněk a skvěle doplňuje taurin.

Jak dávkovat a zajistit vstřebávání hořčíku?

Dávkování se bude lišit v závislosti na vašem tělesném stavu, tělesné hmotnosti a potřebách. Přesto odborníci zdůrazňují, že optimální množství bude 4-6 mg na kilogram tělesné hmotnosti. Stojí za to připomenout, že neperlivá voda je vždy nejlepší pít doplňky. Sycené nápoje mohou bránit jeho vstřebávání, protože obsahují fosfáty. Další otázkou, kterou je třeba vzít v úvahu, je užívání hořčíku s dalšími minerály – nejen vitamino-minerálními komplexy, ale i jednotlivými prvky, zejména zinkem. Hořčík užívaný se zinkem sníží jeho vstřebávání a naopak. Navíc vápník, železo a dokonce i vláknina (nerozpustná) mohou tento proces ztížit. Podobně kofein a thein, takže káva a čaj také nepřicházejí v úvahu. Zmínil jsem, že některé formy jsou lépe stravitelné než jiné... Podle cíle tedy volíme vhodné organické formy:

  • citrát,
  • malát,
  • threonate
  • taurát,
  • orotovat,
  • glukonát.
  • bisglycinate

Chloridové a oxidové formy se vstřebávají mnohem hůře, proto bychom je měli vynechat. Teď už víte, co si vybrat, že?

https://pegrastore.cz/vitaminy-a-mineraly/4722-7-nutrition-magnesium-chelat-120-rostlinnych-tobolek

https://pegrastore.cz/doplnky-stravy-proti-unave-vycerpani-a-pro-dodani-energie-a-vitality/3556-brainmax-energy-magnesium-1000-mg-200-kapsli-magnesium-malate-horcik-malat-164-mg

https://pegrastore.cz/vitaminy-a-mineraly/4721-7-nutrition-magnesium-malate-120-vege-caps

https://pegrastore.cz/vitaminy-a-mineraly/4261-woldo-horcik-tri-magnesium-dicitrat-120-kapsli