Pomoc při hubnutí

15 JEDNODUCHÝCH RAD PRO ÚŠPĚŠNÉ HUBNUTÍ

fruit-1095331-1280.jpgBezpochyby jste se setkali s mnoha doporučeními, jak zaručeně zhubnout. Bohužel je mnoho z těchto doporučení poněkud pochybných a bez jakýchkoli prokazatelných výsledků. Nebuďte však smutní, protože existuje I několik skutečně dlouhodobě prověřených rad, které fungují. Pokusíme se vám tedy tyto rady shrnout a v krátkosti popsat:

1.   ZAŘAĎTE DO SVÉHO JÍDELNÍČKU VÍCE BÍLKOVIN


Co se týká hubnutí, tak jsou proteiny králem živin. Vaše tělo totiž k trávení bílkovin potřebuje mnohem více energie, než je tomu u sacharidů nebo tuků. Metabolizovat bílkoviny, které sníte je pro tělo skutečně náročný proces, takže strava se zvýšeným obsahem bílkovin může zvýšit váš metabolismus. S vysokým obsahem bílkovin ve stravě se take budete cítít zasycenější a sníží se váže chuť k jídlu. Není to však o tom omezit veškeré přílohy a pečivo, jak se někde uvádí.

2.   JEZTE VÍCE ZELENINY A OVOCE

Ovoce a zelenina jsou nejen velmi zdravé, ale především pro hubnutí velmi důležité potraviny. Mimo vysoký obsah vody, mikro živin, vitamínů a vlákniny, mají obvykle také velmi nízkou hustotu energie. Díky tomu je možné jíst velké porce bez zvýšeného příjmu energie (kalorií). Četné studie také prokázaly, že lidé, kteří jedí více ovoce a zeleniny mají menší problémy s udržením své váhy. Doporučená denní dávka je u zeleniny 400 g a u ovoce 200 g.

3.   VYHNĚTE SE ZPRACOVANÝM POTRAVINÁM A POLOTOVARŮM

coca-cola-462776-1920.jpgZpracované potraviny a polotovary mají obvykle velmi vysoký obsah přidaných cukrů, tuků, “éček”, zahušťovadel a mají tak I vysokou energetickou hodnotu. Ale především jsou tyto potraviny vyráběny tak, aby nám chutnali (ochucení) a proto je jejich chuť mnohdy velmi návyková. Vyhýbejte se proto fast foodu a vešerým polotovarům.

4.   MĚJTE DOMA VŽDY POUZE ZDRAVÉ POTRAVINY


Již nesčetně studií potvrdilo, že jídlo, které nakupujete a máte jej doma v lednici, pak výrazně ovlivňuje vaši hmotnost a stravovací návyky. Správným výběrem potravin při nákupu, tak můžete snížit možnost toho, že porušíte své předsevzetí a budete jíst nezdravě. Je lepší mít v lednici zdravé a rychlé občerstvení jako jsou jogurty, ovoce, ořechy… než salámy, paštiky párky apod.

5.   POZOR NA TEKUTÉ KALORIE 

Dá se říci, že trvrzení - “sklenice pitné vody vám pomůže zhubnout”, je pravdivé. Protože pití slazených nealkoholických nápojů, večerní popíjení alkoholických nápojů, ale také třeba pití ovocných šťáv, dobrot jako horká čokoláda nebo při únavě energetických nápojů, je pro zvýšení váhy velmi nebezpečné! Je potřeba si uvědomit, že se jedná pouze o zvýšený energetický příjem (prázdné kalorie), bez jakéhokoli pocitu zasycení.

6.   OMEZTE PŘÍJEM PŘIDANÉHO CUKRU

butter-596296-1280.jpgZvýšená konzumace přidaného cukru je spojena s mnoha civilizačními nemocemi jako je například diabetes II. typu nebo kardiovaskulární onemocnění. Většina je skryta právě v různých zpracovaných potravinách a fast foodu. Tím pádem jej většina lidí konzumuje, aniž by si to uvědovovali. Minimalizace příjmu přidaného cukru je výborný způsob, jak vylepšit svůj jídelníček.

7.   OMEZTE PŘÍJEM JEDNODUCHÝCH SACHARIDŮ

Jednoduché sacharidy jsou sacharidy, ze kterých je většina prospěšných mikro živin a vlákniny odstraněna. Hlavním zdrojem jednoduchých sacharidů jsou potraviny z bílé mouky – bílý chléb, rohlíky (pečivo), sladkosti, těstoviny, snídaňové cereálie, ale take například příloha jako je bílá rýže. Jezte proto především celozrnné pečivo a přílohy jako rýže natural, jáhly, quinou, pohanku atd.

8.   PIJTE ZELENÝ ČAJ

Kvalitní zelený čaj (sypaný) je přírodní nápoj, který je plný antioxidantů. Pití zeleného čaje nám pak přináší mnoho výhod I pro hubnutí, jako je zvýšené spalování tuků. Zelený čaj může zvýšit výdej energie o 4% a zvýšit selektivní spalování tuků až o 17%, a to zejména škodlivého viscerálního tuku. Navíc je to velmi chutný nápoj.

9.   SPOČÍTEJTE SI OBČAS SVŮJ KALORICKÝ PŘÍJEM

time-481448-1280.jpgBýt si vědom toho, kolik toho skutečně sníte je velmi důležité, když se snažíte zhubnout. Je mnoho způsobů a aplikací, jak to dělat, včetně počítání kalorií, potravinového deníku nebo focení toho co jíte. 

10.   JEZTE POMALU A SOUSTŘEDĚNĚ 

Jíte-li příliš rychle? Tak to sníte podle mnoha průzkumů mnohem více kalorií, než si vaše tělo uvědomí, že jste zasyceni. Rychlejší jedlíci mají větší problémy s udržením své váhy, ve srovnání s těmi, kteří jedí pomaleji. Jezte proto v klidu, pomalu žvýkejte a soustřeďte se na to co jíte, protože I váš mozek potřebuje čas na to, aby si uvědomil, kolik jste toho snědli.

11.   POUŽÍVEJTE PROBIOTIKA

Probiotika jsou živé bakterie (ve střevech), které mají obrovský přínos pro naše zdraví. Většina lidí s nadváhou má také velmi často problémy s trávením, střevními problémy a problémy s imunitou. Probiotika pomáhají regulovat zdravé střevní bakterie. Mohou také blokovat absorpci tuků v potravě, zároveň snižují chuť k jídlu a zánětlivé procesy. Ze všech probiotických bakterií ukazují největší účinky na hubnutí bakterie Lactobacillus gasseri.

bed-945881-1920.jpg12.   KVALITNÍ SPÁNEK

Dostatek kvalitního spánku je nesmírně důležitý. Lidé s neodstatkem spánku mají totiž až o 55% vyšší pravděpodobnost, že budou mít problémy s nadváhou. Toto číslo je ještě vyšší u dětí! Je to částečně proto, že nedostatek spánku narušuje každodenní kolísání hormonů ovlivňujících chuť k jídlu, což vede právě ke špatné regulaci chuti k jídlu.

13.   JEZTE VÍCE VLÁKNINY

Asi jste také velmi často slyšeli, že při hubnutí je potřeba zvýšit příjem vlákniny. To je sice pravda, ale není vláknina jako vláknina. Na redukci hmotnosti má vliv především rozpustná vláknina. To je vláknina, která váže vodu a pak tvoří hustý gel, který nám zůstává ve střevech. Tento gel pak zpomalí pohyb potravin prostřednictvím žaludku a tenkého střeva, a zpomalí tak trávení a vstřebávání živin. Konečným výsledkem je delší pocit plnosti a snížená chuť k jídlu. Z toho vyplývá, že rozpustná vláknina opět může výrazně pomoci při snižování škodlivého břišního tuku. Nejlepším způsobem, jak získat více vlákniny, je jíst hodně rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, stejně jako některé obiloviny, jako je oves. Jen zvyšujte příjem vlákniny postupně, abyste zabránili nepříjemným projevům spojeným s tímto zvýšením, jako je nadýmání, křeče nebo bolesti břicha.

14.   ZAŘAĎTE PRAVIDELNÝ POHYB3ds0958-cs6-srgb.jpg

Sport a cvičení je velmi důležitým prvkem, a to z mnoha různých důvodů. Je to jedna z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, pokud chcete žít dlouhý zdravý život a vyhnout se nemocem. Popsat všechny zdravotní výhody pravidelného sportování je nad rámec tohoto článku, ale to co je potřeba zde zmínit je, že cvičení je opět efektivním způsobem při snižování břišního tuku a rozhýbání vašeho metabolismu. Nicméně, nikdy nehledejte pouze specifické cviky pouze na břicho, protože ztráta tuku pouze na jednom místě není možná. Je opět dokázáno, že pouze cviky na břišní svaly neměly žádný měřitelný vliv na obvod pasu, nebo množství tuku v břišní dutině. Jak již bylo řečeno, mohou jiné typy cvičení být velmi účinné, a to zvláště pak aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání, atd.

15.   NEDRŽTE DIETY, ALE ZMĚŇTE SVŮJ ŽIVOTNÍ STYL

Dieta je jedna z těch věcí, které téměř vždy v dlouhodobém horizonzu selže! Ve skutečnosti, lidé, kteří drží diety, naopak svou váhu plíživě nabírají. Proto místo toho abyste se soustředili pouze na hubnutí, jako svůj primární cíl, je potřeba změnit svůj životní styl a začít jíst zdravě, proto abyste se cítili zdravější, šťastnější – a to hubnutí bude pak dalším benefitem. Chcete-li skutečně změnit svůj životní styl a zhubnout

na stránku
  • Černý čaj Pu-erh je proslulý svými zdravotními účinky. Působení čaje, prokázané výzkumy , se uplatňují v prevenci i léčení chronických civilizačních chorob. Pravidelné pití tohoto čaje detoxikuje organismus a reguluje metabolismus. Je také nazýván požíračem tuků. V Číně patří mezi 20 nejúčinnějších rostlin na světě. Být zdravý je nejen moc fajn, je to...

    Černý čaj Pu-erh je proslulý svými zdravotními účinky. Působení...

    99 Kč
  • ČERVENÝ ČAJ – podporující hubnutí. Přípravek podporující hubnutí, který zároveň snižuje hodnoty tuku v krvi a pomáhá v boji s migrénou i klimakteriem.  Harmonická, inspirující směs, která udržuje v rovnováze opojnou vůni květů jasmínu a jemné aroma červeného čaje. Skvělý antioxidant. Pouze z prvotřídních čajů se květy jasmínu opatrně vybírají stejně jako...

    ČERVENÝ ČAJ – podporující hubnutí. Přípravek podporující hubnutí,...

    269 Kč 219 Kč
  • Euniké Blue je přípravek pro regeneraci mužkého organismu. Přípravek Euniké Blue podporuje regulaci tělesné hmotnosti. Přispívá také k ochraně organismu před volnými radikály a zlepšuje sexuální aktivitu. Přípravek příznivě ovlivňuje normální spermatogenezi. Má rovněž prebiotické účinky. Přídatné látky: želatina Dávkování: Užívejte 3 tobolky denně....

    Euniké Blue je přípravek pro regeneraci mužkého organismu....

    595 Kč
  • Výrobek určený pro harmonický život mužů, podporu regulace tělesné hmotnosti a zvyšení sexuální aktivity. Balení obsahuje: 1 ks Euniké silver 1 ks Euniké green 3 ks Euniké blue Euniké silverPro očistu organismu (detoxikaci)Výrobek Euniké silver je kombinací mikronizované sladkovodní řasy chlorely (Chlorella sp.) a extraktuléčivé rostliny šišáku...

    Výrobek určený pro harmonický život mužů, podporu regulace tělesné...

    2 320 Kč
  • Euniké for woman - tříměsíční kúra pro ženy – harmonizace organismu Euniké silverPro očistu organismu (detoxikaci)Výrobek Euniké silver je kombinací mikronizované sladkovodní řasy chlorely (Chlorella sp.) a extraktuléčivé rostliny šišáku bajkalského (Scutellaria baicalensis). Obě složky jsou přírodníhocharakteru a výrazně přispívají k očistě organismu....

    Euniké for woman - tříměsíční kúra pro ženy – harmonizace...

    2 320 Kč
  • Výrobek EUNIKÉ RED obsahuje vlákninu ActiStar, která je bohatá na obsah rezistentního škrobu. Euniké Red přispívá k regeneraci organismu ženy především během menopauzy. Přípravek Euniké Red je vhodný při regulaci tělesné hmotnosti, navozuje pocit plnosti. Euniké Red má také příznivé účinky na normální funkci trávicího a vylučovacího systému. Přípravek...

    Výrobek EUNIKÉ RED obsahuje vlákninu ActiStar, která je bohatá na...

    595 Kč
  • Chia byla “znovuobjevena“ teprve v 90. letech 20. století. Díky spolupráci jihoamerických vědců se její pěstování znovu rozšiřuje hlavně v Argentině, Mexiku, Peru a Bolívii a na světové trhy se tak dostávají semínka, která byla dříve tak vzácná, že se používala jako platidlo. 

    Chia byla “znovuobjevena“ teprve v 90. letech 20. století. Díky...

    148 Kč
    Není skladem
  • Icariin (Horny Goat Weed) pro Body Building a SEXUÁLNÍ ŽIVOT   u mužů:působí jako inhibitor PDE 5 x zvyšuje hladinu testosteronu až o 30%zvyšuje zájem o sexuální život zvyšuje objem svalové hmoty na úkor tělesného tuku snižuje vnitřní napětí obnovuje životní vitalitu a elán   U žen:zvyšuje hladinu ženského hormonu FSH estradiol zvyšuje sexuální potenci a...

    Icariin (Horny Goat Weed) pro Body Building a SEXUÁLNÍ ŽIVOT   u...

    829 Kč 699 Kč
    Není skladem
  • Pravidelnou 30denní konzumací tohoto čaje mohou konzumenti dosáhnout zhubnutí až 5 kg tuků za měsíc. Pití čaje nemá vliv na chuť k jídlu. Pomáhá průchodu močových cest, snižuje riziko onemocnění rakovinou (prevence). Velmi účinný při zácpách a zánětech jater a žlučníku. Čaj Ning Hong obsahuje jeden z nejsilnějších antioxidantů, které chrání buňky v našem...

    Pravidelnou 30denní konzumací tohoto čaje mohou konzumenti...

    219 Kč
  • Tyčinka DELUXE je žhavou novinkou od NUTRENDU a je doslova mistrovským kouskem na trhu. Dlouhé měsíce intenzivního vývoje, ty nejkvalitnější suroviny, špičkové technologie a jedinečná chuť - to z tyčinky DELUXE dělá právem vlajkovu loď mezi proteinovými tyčinkami.

    Tyčinka DELUXE je žhavou novinkou od NUTRENDU a je doslova...

    49 Kč
  • TYROSINE je moderní doplněk pro fyzicky a psychicky zatížené jedince s antikatabolickým účinkem. L-tyrosin je neesenciální aminokyselina ve formě kapslí, vyhledávaná pro podporu regenerace při náročné fyzické aktivitě a pozitivní vliv na metabolismus. Napomáhá udržovat koncentraci při fyzickém a psychickém výkonu a současně zlepšuje jeho efektivitu....

    TYROSINE je moderní doplněk pro fyzicky a psychicky zatížené...

    415 Kč 375 Kč
  • Skvělý zcela přírodní doplněk,který usnadní tvarování postavy. Zvětšuje až 40-ti násobně svůj objem, zlepšuje vlastnosti stolice a urychluje její pasáž střevem. Zvyšuje pocit sytosti a pomáhá při snižování nadváhy. Změkčuje střevní obsah, čímž zmírňuje potíže s vyprazdňováním při hemeroidech. Psyllium je přírodní rozpustná vláknina 98% čistoty, což je...

    Skvělý zcela přírodní doplněk,který usnadní tvarování postavy....

    49 Kč
  • Plody mají jasně červenou barvu. Počet semínek v bobuli se liší podle její velikosti (většinou 10-60 semínek). Plod obsahuje 18 druhů aminokyselin, včetně všech osmi esenciálních (arginin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, taurin, threonin, tryptofan, valin), 21 stopových prvků (např. zinek, železo, měď, vápník, germanium a...

    Plody mají jasně červenou barvu. Počet semínek v bobuli se liší...

    59 Kč
    Není skladem
  • RASP je speciálně vědecky vyvinutá kombinace přírodních látek – jednotlivé složky jsou na sobě závislé, účastní se již procesu trávení a tím zvyšují využití tělesného tuku k přeměně na čistou energii. RASP blokuje mechanismus ukládání tuků a tím opět přispívá k jeho redukci. Z celkového výsledku budete tedy velmi překvapeni. Pokud jste hledali silný...

    RASP je speciálně vědecky vyvinutá kombinace přírodních látek –...

    815 Kč
  • Dýňový olej je ceněn i pro své mimořádné schopnosti.Je bohatým zdrojem zinku, selenu, vápniku, draslíku, fosforu, hořčík i železa. Vitamínů skupiny B, C a E. Případný zákal není na závadu, je to charakteristický jev za studena lisovaného oleje.Čistě přírodní produkt bez přidavných barvících a konzervačních látek.

    Dýňový olej je ceněn i pro své mimořádné schopnosti.Je bohatým...

    349 Kč
    Není skladem
  • 350 g(až 2 porce, 200 g čistá hmotnost)Naše nízkokalorické tagliatelle se špenátem jsou proto tak univerzální, že mají jen 15 kalorií na 100 g.A ještě obsahují dvakrát více vlákniny než běžné pšeničné těstoviny, jsou bezlepkové a nemají sacharidy.    Málo kalorií    Málo sacharidů    Dobrý zdroj vlákniny    Bezlepkové    Neobsahují tuk    Neobsahují mléko...

    350 g(až 2 porce, 200 g čistá hmotnost)Naše nízkokalorické...

    75 Kč
    Není skladem
  • Různá balení : 100 gr - 240 gr - rozklikněte Chlorella Pyrenoidosa je jednobuněčná zelená řasa, která představuje jeden z nejbohatších zdrojů vitamínů, minerálů, bílkovin, aminokyselin, nukleových kyselin (DNA a RNA), glykoproteinu, polyamidů, chlorofylu a dalších vzácných látek. Nejúčinnější látkou chlorelly je takzvaný růstový faktor - Chlorella Growth...

    Různá balení : 100 gr - 240 gr - rozklikněte Chlorella Pyrenoidosa...

    299 Kč
  • Mladý ječmen nejvyšší kvality – bio prášek 100% Organic přírodní Australský BIO zelený ječmen nebo také Mladý ječmen je 100% přírodní. Pochází z Austrálie, kde je pěstován ekologickým typem zemědělství, bez pesticidů a umělých hnojiv. Díky šetrnému patentovanému zpracování mladého šťavnatého ječmene vzniká prášek obsahující celou škálu vitaminů, biotinu,...

    Mladý ječmen nejvyšší kvality – bio prášek 100% Organic přírodní...

    599 Kč
  • Quinoa Wolfberry BIO 500 g je lehce stravitelná a přirozeně bezlepková superpotravina. Hodí se do polévek, kaší, salátů, nebo jako příloha k masu. Účinky Quinoa -merlíku čilského: protirakovinové účinky antioxidant při redukčních dietách superpotravina proti migrénám zásadotvorná potravina ( na rozdíl od rýže, která je kyselinotvorná )...

    Quinoa Wolfberry BIO 500 g je lehce stravitelná a přirozeně...

    99 Kč
    Není skladem
  • Obsah balení: 30 tobolek

    Obsah balení: 30 tobolek

    390 Kč
  • Caffeine od MyProtein nabudí před tréninkem a oddaluje únavu a pocit vyčerpání. Správná porce kofeinu..skvělý pro studenty, řidiče a všechny, kteří potřebují nabudit

    Caffeine od MyProtein nabudí před tréninkem a oddaluje únavu a...

    299 Kč 279 Kč
  • Květ ibišku kandované plátky 100 g Wolfberry. Plátky slazené třtinovým cukrem. Ibišek není jen krásná rostlina ale také se dá jíst. Účinky ibišku na snížení krevního tlaku prokázaly i vědecké studie. Ibišek je přírodním vitamínem C. Květy ibišku obsahují asi 2,4 % bílkovin, 0,3 % tuku, 7,6 % sacharidů, 1,2 % vlákniny, dále minerální látky a vitaminy -...

    Květ ibišku kandované plátky 100 g Wolfberry. Plátky slazené...

    53 Kč
  • Zázvor kandovaný 100 g Wolfberry. Kandovaný zázvor je vynikající a originální pochoutka. Jeho konzumace navíc přináší úlevu při nachlazení. Slazeno třtinovým sirupem.

    Zázvor kandovaný 100 g Wolfberry. Kandovaný zázvor je vynikající a...

    33 Kč
  • 100% PŘÍRODNÍ SLOŽENÍ Složení v max. denní dávkování, tj.: 2 kapsle: Matcha 400 mg Chilli papričky (aktivní látka kapsaicin) 200 mg Pomerančovník hořký (aktivní látka synefrin) (6 % synefrin) 100 mg

    100% PŘÍRODNÍ SLOŽENÍ Složení v max. denní dávkování, tj.: 2...

    499 Kč 449 Kč
  • Euniké Green přispívá k normální funkci imunity. Přípravek Euniké Green pomáhá organismu odolávat při zvýšené fyzické i psychické zátěži. Přispívá ke zpomalení stárnutí organismu a k jeho regeneraci. Napomáhá také při únavě a stresu. Přídatné látky: želatina, kukuřičný škrob Dávkování: Užívejte 2 tobolky denně. Balení: 60 tobolek – dávka na 30 dní

    Euniké Green přispívá k normální funkci imunity. Přípravek Euniké...

    595 Kč
  • PROTEINOVÉ PALAČINKY SO GOOD PROTEIN PANCAKE ZNAČKY FITNESS AUTHORITY Vynikající chuť a vysoká výživová hodnota Rychlá a zdravá alternativa k běžným jídlům Velmi snadná příprava

    PROTEINOVÉ PALAČINKY SO GOOD PROTEIN PANCAKE ZNAČKY FITNESS...

    449 Kč
    Není skladem
  • Doplněk stravy s karnitinem v jeho nejčistší a nejvíce bioaktivní formě - acetyl-L-karnitinu. Karnitin je široce oblíbený díky svému účinku při redukčním tréninku - lze jej doporučit každému, kdo se zaměřuje na redukci nadbytečného tuku a podporu vitality.

    Doplněk stravy s karnitinem v jeho nejčistší a nejvíce bioaktivní...

    950 Kč 855 Kč
    Není skladem
Zobrazeno 1 – 27 z 457 položek