Magnesium - hořčík
Hořčík je nedůležitějším a zároveň nejdeficitnějším minerálem současnosti
Hořčík neboli Magnesium (Mg) je obsažen ve všech tkáních a účastní se více než 300 biochemických reakcí v našem těle, včetně proteinové syntézy, produkce energie a testosteronu, inzulínové senzitivity, absorpce vápníku a regulace sympatiku. Závisí na něm doslova všechny tělesné systémy. Až 68% populace může trpět nedostatkem hořčíku a z toho mohou pramenit některé negativní symptomy nedostatku hořčíku jako jsou křeče, úzkost, nedostatek energie, špatný spánek, nervozita nebo zhoršené funkce mozku či srdce [1]. Dlouhodobý nedostatek magnesia je spojen s řadou velice vážných onemocnění jako je osteoporóza, chronický únavový syndrom, anémie, deprese, včetně s tréninkem spojeného syndromu přetrénování.
Před nástupem intenzivní zemědělské produkce (hnojení, orba, pesticidy) by nám stačilo přijímat hořčík z potravin. Ovšem hořčík z půdy mizí a tím nám schází i v nejpřirozenějším zdroji, potravě. Dalším důvodem nedostatku hořčíku je nadměrná konzumace cukrů, alkoholů, medikamentů a stres. Žijeme v době stresové a právě při stresu se spotřeba hořčíku znatelně zvyšuje.
Účinky hořčíku:
- Pomáhá vypořádat se se stresem.
- Zlepšuje mozkové funkce.
- Souvisí s celkovým zdravím a pocitem osobní pohody.
- Zlepšuje kvalitu spánku.
- Bojuje proti úzkostem a depresím.
- Snižuje zánětlivost organismu.
- Pomáhá snižovat množství tělesného tuku.
- Zvyšuje anabolismus.
- Účastní se detoxikačních procesů, kdy pomáhá z těla odvádět těžké kovy, pesticidy, chemikálie a další toxiny.
- Účastní se také syntézy Glutathionu – nejúčinnějšího antioxidantu.
- Je součástí energetického metabolismu (aktivuje enzymy ATPázy, které souvisí s produkcí ATP (okamžité energie) při svalové práci).
- Spolu s rostoucí náročností Vašich tréninků se zvyšuje i Vaše spotřeba magnesia.
