Železo

Železem proti únavě

Únava

Únava může mít celou řadu nejrůznějších příčin, na jedné straně nevhodná strava, která vyčerpává vnitřní orgány, dále pak uspěchaný životní styl, příliš mnoho práce, stresu, neschopnost šetřit životní energií, jejíž sídlo, dle tradiční čínské medicíny, nacházíme v ledvinách. Snížená funkce štítné žlázy, nedostatek spánku, ...

Železem proti únavě

Únava

Únava může mít celou řadu nejrůznějších příčin, na jedné straně nevhodná strava, která vyčerpává vnitřní orgány, dále pak uspěchaný životní styl, příliš mnoho práce, stresu, neschopnost šetřit životní energií, jejíž sídlo, dle tradiční čínské medicíny, nacházíme v ledvinách. Snížená funkce štítné žlázy, nedostatek spánku, životní harmonie, přemíra cvičení, smutku, to vše nás přivádí v bludný kruh permanentní únavy. Jedním z viníků však může být také nedostatek železa. Tento minerál nebývá lékaři preventivně hlídán, jeho hladina se většinou zjišťuje až při dlouhodobé únavě, případně pak u dětí či dospělých, stravujících se výhradně vegansky, pokud je lékaři tento fakt znám. Přitom, dle mého, celkové množství železa v krvi by se mělo zařadit mezi základní sledované hodnoty preventivních krevních odběrů.

Jemný poznatek z mé praxe: Vytrvalostní běžci vykazují celkově nižší % železa v krvi, neboť neustálými dopady chodidel o zem dochází k zvýšenému úbytku červených krvinek, které se snáze tříští. Železo, jakožto součást hemoglobinu, červeného krevního barviva, tedy i krvinek, je tímto procesem snižováno. Přesněji dochází k nárazu krvinek o cévní stěnu a následně pak k uvolnění železa z hemoglobinu. Tento stav označujeme pojmem běžecká anémie.

 

Železo patří mezi nezbytné mikronutrienty, jehož doporučená denní dávka u mužů čítá 20 mg. U žen pak navyšujeme o dalších 5 mg, neboť zde, prostřednictvím menstruačního cyklu, dochází k jeho vyšším ztrátám, které čítají až 80 mg denně. Doporučená denní dávka dětí je samozřejmě nižší. Všichni se rodíme s dostatečnou zásobou železa, se kterou vystačíme první čtyři měsíce života. V kombinaci s kojením by až do šestého měsíce neměl nastat deficit. Spíše než dětem si železo hlídá kojící matka. Mezi sedmým a dvanáctým měsícem organismus zvyšuje nárok, přesněji mu třeba dodat 6-9 mg železa. Mezi prvním a sedmým rokem života pak navyšme o 0,5 mg ročně, doporučená denní dávka pro třináctileté dítě čítá 15 mg.

 

Mezi základní příznaky železitého deficitu patří

  • bledá a nezdravá pokožka,
  • bolesti hlavy,
  • iritační stavy,
  • krátký a rychlý dech,
  • gastritické potíže (zácpy, meteorismus, nadýmání),
  • výrazná slabost přecházející až do mdlob,
  • trofické změny pokožky, vlasů, jejich vypadávání, dále pak suché lámavé nehty,
  • bolavé koutky úst.

 

Železo se v potravě vyskytuje ve dvou formách, první z nich je forma hemová, jež přísluší živočišné složce. Zde využitelnost železa dosahuje 20 %. Nehemovou formu pak ukrývají rostlinné potraviny, kam řadíme ořechyluštěninyobilovinyGojimelasu, pažitku, petrželovou nať, listovou zeleninu, karobový prášek, ale také koření, jako je majoránka, vanilka atd. Přisvojování železa je dále podmíněno dostatkem vitamínu C (nejlépe okolo 500 mg), mědi a kyseliny listové. Navíc, k nejvyšší vstřebatelnosti dochází v dopoledních hodinách, během kterých je tělo schopno železa vstřebat nejvíce.




Zobrazit
  • Myprotein Iron Plus představuje komplexní suplement s obsahem železa spolu s dalšími vitamíny a minerály, které napomohou tvorbě červených krvinek, kolagenu, správné funkci nervového i imunitního systému a další.

    Myprotein Iron Plus představuje komplexní suplement s obsahem...

    399 Kč 369 Kč
  • Quinoa Wolfberry BIO 500 g je lehce stravitelná a přirozeně bezlepková superpotravina. Hodí se do polévek, kaší, salátů, nebo jako příloha k masu. Účinky Quinoa -merlíku čilského: protirakovinové účinky antioxidant při redukčních dietách superpotravina proti migrénám zásadotvorná potravina ( na rozdíl od rýže, která je kyselinotvorná )...

    Quinoa Wolfberry BIO 500 g je lehce stravitelná a přirozeně...

    72 Kč
  • Odstřihni se od únavy a vyčerpání Tento unikátní tekutý doplněk stravy s tradiční recepturou umožňuje být optimálním zdrojem železa bez rizika ukládání nadbytku. Vhodný pro ženy a dívky,nastávající a čerstvé maminky,hubnoucí ženy a vegetariánky

    Odstřihni se od únavy a vyčerpání Tento unikátní tekutý doplněk...

    289 Kč
  • Chlorella Pyrenoidosa je jednobuněčná zelená řasa, která představuje jeden z nejbohatších zdrojů vitamínů, minerálů, bílkovin, aminokyselin, nukleových kyselin (DNA a RNA), glykoproteinu, polyamidů, chlorofylu a dalších vzácných látek. Nejúčinnější látkou chlorelly je takzvaný růstový faktor - Chlorella Growth Factor (CGF). Hlavní ůčinky    Čistí krev a...

    Chlorella Pyrenoidosa je jednobuněčná zelená řasa, která...

    299 Kč
  • Total for Women je doplněk stravy pro ženy, které chtějí udržet svůj organizmus v dobré fyzické i psychické kondici. Pro ženy, které dnes myslí na sebe a pečují tak o svou budoucnost. Buňky organizmu potřebují ke svému správnému fungování cca 60 výživných látek denně, navíc ve vhodných poměrech. Téměř 40 z nich však organizmus není schopen si samostatně...

    Total for Women je doplněk stravy pro ženy, které chtějí udržet...

    1 499 Kč
  • Euniké for woman - tříměsíční kúra pro ženy - harmonizace organismu Euniké silverPro očistu organismu (detoxikaci)Výrobek Euniké silver je kombinací mikronizované sladkovodní řasy chlorely (Chlorella sp.) a extraktuléčivé rostliny šišáku bajkalského (Scutellaria baicalensis). Obě složky jsou přírodníhocharakteru a výrazně přispívají k očistě organismu....

    Euniké for woman - tříměsíční kúra pro ženy - harmonizace...

    2 320 Kč
  • Himalájská sůl růžová hrubá Wolfberry 250 g. Nerafinovaná přírodní krystalická sůl s obsahem 84 stopových prvků. K použití v kuchyni do mlýnků, ale také do relaxačních koupelí.

    Himalájská sůl růžová hrubá Wolfberry 250 g. Nerafinovaná přírodní...

    27 Kč 20 Kč
  • Unikátní zcela přírodní směs,která vás nabije energii a zabraňuje předčesnému stárnutí organismu. Extrakt z hroznových semínek doplněný šesti bylinami, zinkem, železem a vitamínem C. Jedinečný zdroj antioxidantů vhodný k doplnění železa. Pečujte o své mládí zevnitř. Naturgreen® FerroCare je novinka na trhu v oblasti anti-agingu a doplnění železa. Obsahuje...

    Unikátní zcela přírodní směs,která vás nabije energii a zabraňuje...

    399 Kč 299 Kč
  • Amix Multi Mega Sport Stack Balení: 120 tablet AMIX™ Multi Mega Stack je směs vybraných vitamínů a minerálních látek. Speciální Vit-Amix™ komplex obsahuje více než 40 důležitých vitaminů a minerálních látek s přídavkem Echinacea Anugustifolia. Multi Mega Stack je předurčen především pro aktivní sportovce a jedince s vysoce náročnou fyzickou a duševní...

    Amix Multi Mega Sport Stack Balení: 120 tablet AMIX™ Multi Mega...

    382 Kč
  • Myprotein Iron Plus představuje komplexní suplement s obsahem železa spolu s dalšími vitamíny a minerály, které napomohou tvorbě červených krvinek, kolagenu, správné funkci nervového i imunitního systému a další.

    Myprotein Iron Plus představuje komplexní suplement s obsahem...

    199 Kč 169 Kč
  • Myprotein Active Woman v bodech: směs vitamínů, minerálů a enzymů k posílení imunity a doplnění energie navrženo speciálně pro aktivní ženy Myprotein Active Woman je obsáhlý multivitamínový přípravek navržen speciálně pro ženy. Fyzická aktivita může někdy zanechat jedince náchylnější ke zranění, či onemocnění. Proto je velmi důležité, aby se každý,...

    Myprotein Active Woman v bodech: směs vitamínů, minerálů a enzymů...

    489 Kč
  • Od 26.2. opět v prodeji !! Naturgreen® AcerolaCmax obsahuje přírodní vitamín C z tropické višně aceroly a z šípků. Navíc obsahuje flavonoidy, lykopen a piperin.  Vitamín C Přispívá k udržení normální funkce imunitního systému během intenzivního fyzického výkonu a po něm. Přispívá k normální tvorbě kolagenu pro normální funkci krevních cév. Přispívá k...

    Od 26.2. opět v prodeji !! Naturgreen® AcerolaCmax obsahuje...

    344 Kč
  • Detox Supermix   BIO směs superpotravin Detox Supermix obsahuje pět pečlivě vybraných superpotravin, které jsou 100% čisté a bez jakýchkoli umělých aditiv. Všechny složky jsou přirozeně výživově velice hodnotné, bohaté na esenciální mastné kyseliny, proteiny, aminokyseliny a antioxidanty.   Pšeničná tráva – přirozený zdroj vlákniny, bílkovin, vitamínů a...

    Detox Supermix   BIO směs superpotravin Detox Supermix obsahuje pět...

    319 Kč
  • Dopněk stravy vyvinutý speciálně pro ženy - Mrs Green Mix složený z 15 superpotravin na podporu zdraví žen Spirulina,maca,mladý ječmen,acai,black maca,aschawaganda..a mnoho dalších superpotravin vydváří unikátní mix minerálů vitamínů,antioxidantů tolik potřebných pro skvělé fungování ženského organismu.

    Dopněk stravy vyvinutý speciálně pro ženy - Mrs Green Mix složený z...

    425 Kč
  • Himalájská sůl černá hrubá KALA NAMAK Wolfberry 250 g. Speciální druh indické minerální soli s výraznou siřičitou vůní.

    Himalájská sůl černá hrubá KALA NAMAK Wolfberry 250 g. Speciální...

    26 Kč
  • BEETROOT POWDER BIO (Prášek z červené řepy) Maximální zachování živin v certifikované kvalitě BIO = superpotraviny značky Purasana.  Červená řepa obsahuje betain a řadu minerálů, díky čemuž má mnoho zajímavých účinků. Proto je zcela po právu považována za jednu z nejhodnotnějších potravin vůbec. Cíce se o jejích vlastnostech dočtete na webu eFIA.cz....

    BEETROOT POWDER BIO (Prášek z červené řepy) Maximální zachování...

    399 Kč
  • Nové

    HIGH FIBER MIX BIO (Vlákninová směs) Maximální zachování živin v certifikované kvalitě BIO = superpotraviny značky Purasana.   Směs prášku z pšenice, lucumy, kakaa a ječmene sestavená tak, aby poskytla co největší možnou dávku vlákniny – 45,1g na 100g. O jejím vlivu a důležitosti se dočtete zde. Mimo vlákninu obsahuje higher Fiber Mix ještě dlouhou řadu...

    HIGH FIBER MIX BIO (Vlákninová směs) Maximální zachování živin v...

    440 Kč
Zobrazeno 1 – 17 z 17 položek